「朝、体が冷えてなかなか目が覚めない…」「冷え対策をしたいけど、何を食べればいいかわからない」そんなお悩みはありませんか？ 朝ごはんは、1日の体温を上げる大事なポイント！特に温活に適した食材を取り入れることで、効率よく体を温めることができます。この記事では、温活におすすめの朝ごはんと、手軽に作れるレシピをご紹介します。
温まる朝ごはんのポイント
体を温める食材を選ぶ
温活に効果的な朝ごはんのポイントは、「体を温める食材」を選ぶこと。以下のような食材がおすすめです。
• ショウガ：血行促進＆発汗作用でポカポカに！
• 根菜類（ニンジン、大根、ごぼう）：消化に時間がかかり、体の内側から温める
• 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）：腸内環境を整えて代謝アップ
• たんぱく質（卵、鶏肉、大豆製品）：筋肉量を維持し、体温を逃がしにくくする
温かいものを摂る
冷たいものを避け、温かい食べ物や飲み物を取り入れましょう。例えば、温かいスープや味噌汁、ホットドリンクは朝の冷え対策に最適です。
炭水化物も摂る
エネルギー源となる炭水化物も重要です。特に玄米や雑穀米などは、消化がゆっくりで体温を持続的に保ってくれます。
温まる朝ごはんレシピ
しょうが味噌スープ（5分で簡単！）
材料（1人分）
• 味噌…大さじ1
• すりおろしショウガ…小さじ1
• だし汁…200ml
• 長ネギ…適量
作り方
1. だし汁を温め、味噌を溶かす。
2. すりおろしショウガと刻んだ長ネギを加え、ひと煮立ちさせる。
→ 発酵食品＋ショウガの組み合わせで、腸活＆冷え対策に◎！
たまご雑炊（胃腸に優しく、朝からしっかり温まる）
材料（1人分）
• ご飯…茶碗1杯
• 卵…1個
• 和風だし…200ml
• しょうゆ…小さじ1
• 小ネギ…適量
作り方
1. 鍋に和風だしを入れ、ご飯を加えて煮る。
2. 溶き卵を回し入れ、火を止めてフタをする。
3. 仕上げに小ネギを散らせば完成！
→ 炭水化物＋たんぱく質でエネルギーをチャージ！
さつまいもと黒ごまのホットドリンク（甘くて飲みやすい！）
材料（1人分）
• さつまいも…1/2本
• 牛乳または豆乳…150ml
• 黒ごま…小さじ1
• はちみつ…小さじ1
作り方
1. さつまいもは皮をむいて茹で、フォークでつぶす。
2. 鍋に牛乳（または豆乳）を入れ、つぶしたさつまいもを加えて温める。
3. 黒ごまとはちみつを加えて混ぜたら完成！
→ さつまいもでエネルギー補給＆黒ごまで血行促進！
Q&A
Q1. 朝ごはんを食べると本当に体温が上がるの？
はい！食事をすると食事誘発性熱産生（DIT）と呼ばれる働きで、エネルギーを消費し体温が上がります。特にたんぱく質はDITが高いので、卵や納豆などを取り入れると効果的です。
Q2. 忙しい朝でも手軽にできる温活メニューは？
おすすめは「さつまいもと黒ごまのホットドリンク」や「しょうが紅茶」です。どちらもレンジで温めるだけで作れるので、忙しい朝にぴったり！
Q3. 朝ごはんを食べると冷え対策以外にどんなメリットがある？
体温を上げるだけでなく、集中力アップや代謝の活性化、腸の働きを整えるなどの効果があります。また、朝ごはんを摂ることは、生活リズムを整えるきっかけにもなりますよ。
まとめ：温活朝ごはんで1日をポカポカに！
朝ごはんは、温活にとってとても重要！体を温める食材を意識し、温かいものを摂る習慣をつけることで、冷えに負けない体をつくることができます。
今日からできる温活朝ごはんを取り入れて、1日を気持ちよくスタートさせましょう！
