「冷え性を改善したいけど、運動は苦手…」そんな方におすすめなのが 温活×筋トレ！ 筋肉を動かすことで体温が上がり、 冷えにくい体を作る ことができます。
今回は、 温活に効果的な筋トレ や、 冷えを防ぐトレーニングのコツ をご紹介します！
筋トレが温活に良い理由
✅ 筋肉は「熱を生む工場」！基礎体温がアップ
✅ 血流が良くなり、冷えが改善
✅ 体幹を鍛えることで内臓の温度もキープ
✅ 脂肪燃焼効果でぽかぽか持続
✅ 運動不足解消＆代謝アップ！
特に 下半身や体幹の筋肉を鍛えると、熱を生みやすくなり、体温が上がりやすい んです！
温活に効果的な筋トレメニュー
★1日5分でOK！簡単温活トレーニング
スクワット（下半身の筋肉を鍛える）
〈やり方〉
1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばす
2. ゆっくり腰を落とし、膝が90度になるまで曲げる
3. ゆっくり元の姿勢に戻る（10回×2セット）
★ポイント
→ 下半身の大きな筋肉（太もも・お尻）を鍛えると、熱を生みやすくなる！
プランク（体幹を鍛えて内臓温度UP）
〈やり方〉
1. うつ伏せの状態で、肘をついて体を浮かせる
2. 頭からかかとまで一直線をキープ（30秒〜1分×2セット）
★ポイント
→ 体幹を鍛えると、内臓温度が下がりにくくなり、冷えにくい体に！
ヒップリフト（お尻＆太ももを強化）
〈やり方〉
1. 仰向けに寝て、膝を立てる
2. お尻を持ち上げ、肩〜膝が一直線になるようにする
3. 3秒キープしてゆっくり戻す（10回×2セット）
★ポイント
→ 骨盤周りの筋肉が鍛えられ、血流が良くなる！
冷えを防ぐ筋トレのコツ
① 朝に筋トレをすると、一日中ぽかぽか！
→ 朝のスクワットやストレッチで、体温を上げる習慣をつける と効果的。
② 筋トレ前後に温かい飲み物を飲む
→ 白湯やショウガ湯を飲むと、さらに血流UP！
③ 無理なく続けられるメニューを選ぶ
→ ハードすぎると続かないので、1日5分でもOK！
Q&A よくある質問
Q1. 有酸素運動と筋トレ、どちらが温活に向いている？
→ どちらも大切！筋トレで基礎体温を上げ、ウォーキングやヨガで血流を促進すると効果倍増。
Q2. 筋トレの後、冷たい飲み物はOK？
→ NG！せっかく温まった体を冷やしてしまうので、常温か温かい飲み物を選んで。
Q3. 毎日やった方がいい？
→ 筋肉を休めることも大切なので、週3〜4回でも十分効果あり！
まとめ
筋トレは、体の内側から温める 最強の温活習慣！
✅ スクワット・プランク・ヒップリフトで効率よく筋肉を鍛える
✅ 下半身＆体幹を鍛えると、冷えにくい体に！
✅ 朝にやると1日ぽかぽかが続く
「運動は苦手…」という方も、1日5分の簡単な筋トレから始めてみませんか？
温活＆代謝アップで、冷え知らずの体を手に入れましょう！
