「なんとなく体が冷える…」そんなときに試してほしいのが深呼吸。実は、深呼吸をすることで体温を上げる効果が期待できます。特別な道具もいらず、いつでもどこでもできる温活法としておすすめ！今回は、深呼吸が体温を上げる理由や、効果的なやり方を詳しく紹介します。
深呼吸で体温が上がる理由
「呼吸と体温って関係あるの？」と思うかもしれませんが、実は深い呼吸をするだけで体がポカポカしてくることがあります。その理由を見ていきましょう。
酸素が全身に行き渡り、代謝がアップする
深呼吸をすると、普段の浅い呼吸よりも多くの酸素を体内に取り込むことができます。酸素が十分に供給されることで、細胞のエネルギー代謝が活発になり、体温が上がりやすくなるんです。
✅ ポイント
・酸素が増えるとエネルギー代謝が活発に！
・冷えの原因である血行不良も改善
自律神経が整い、血流がよくなる
深呼吸には、自律神経のバランスを整える効果もあります。特に、寒さやストレスで緊張しがちな交感神経を落ち着かせ、副交感神経を優位にすることで血管が広がり、全身の血流がスムーズに。その結果、手足の先まで温まりやすくなります。
✅ ポイント
・リラックスすることで血管が広がる
・血流がよくなり、手足の冷えが改善
インナーマッスルを刺激し、熱を生み出す
深呼吸をするときに使う横隔膜や腹筋などのインナーマッスルは、実は熱を生み出す役割も担っています。しっかり息を吸って吐くことで、体の内側から温まることができるのです。
✅ ポイント
・呼吸を意識するだけで筋肉を使う
・体の内側からじんわり温まる
体温を上げる深呼吸のやり方
では、実際に効果的な深呼吸の方法を試してみましょう！
★ 体温を上げる「腹式呼吸」
1. 背筋を伸ばして座る（または立つ）
2. 鼻からゆっくり息を吸う（5秒）
• お腹がふくらむのを意識
3. 口からゆっくり息を吐く（7秒）
• お腹をへこませながら、全部吐ききる
4. これを5回繰り返す
✅ ポイント
・吸う時間よりも吐く時間を長くする
・肩や首の力を抜いてリラックス
朝起きたときや、寒さを感じたときに試すのがおすすめ！
深呼吸を習慣化するコツ
深呼吸は一度やるだけでなく、日常生活に取り入れることで効果が持続します。次のようなタイミングで習慣化すると◎。
✅ 朝の目覚めに → 体温を上げてスムーズに1日をスタート
✅ 仕事の合間に → 冷えやすいデスクワーク中に血流改善
✅ お風呂上がりに → 体が温まった状態でリラックスしながら
Q&A
Q1. 深呼吸をすればすぐに体が温まる？
A. 1回でもポカポカする感じはありますが、習慣化することで持続的な温活効果が期待できます。
Q2. 深呼吸と運動、どちらが体温を上げやすい？
A. 運動のほうがすぐに熱を生み出せますが、深呼吸も筋肉を刺激しながら血流を良くするので、運動が難しいときにはおすすめ。
Q3. 深呼吸の際に意識すると良いことは？
A. お腹をしっかり膨らませることと、吐く息を長くすること。リラックスしながら行うのがコツ！
まとめ
深呼吸は、酸素を取り込み代謝を上げることで体温アップにつながる温活法。特に、血流改善や自律神経の調整にも役立つので、寒さを感じたときやリラックスしたいときに取り入れてみてください！
✅ 深呼吸で温活するポイント
✔ 酸素を多く取り込み、エネルギー代謝をアップ
✔ 血流を良くし、冷えやすい手足を温める
✔ インナーマッスルを刺激し、体の内側からポカポカ
手軽にできる深呼吸で、寒さに負けない温活習慣を始めてみましょう！