冷え対策のために、食べ物でできること。それは、 発酵食品 を取り入れること！
発酵食品には 腸を整えて代謝をアップする効果 があるんです。
今回は、 そんな温腸活におすすめの発酵食品と効果的な食べ方 をご紹介します。
発酵食品が温活にいい理由
✅ 腸内環境を整えて代謝アップ
発酵食品に含まれる 乳酸菌や酵母 は、腸を元気にして 血流をよくする 効果が！
→ 代謝が上がって、体が自然と温まりやすくなる
✅ 発酵の過程で栄養価がアップ！
発酵によって ビタミンやアミノ酸が増え、体に吸収されやすくなる
→ 栄養たっぷりで、寒い季節の体調管理にも◎
✅ 腸が温まると、全身がポカポカに
腸は 体の温度調節に関わる大事な臓器！
腸内環境が整うと 体温も上がりやすくなる んです。
温活におすすめの発酵食品
味噌
→ 発酵の過程でビタミンやアミノ酸が豊富に！
・ 味噌汁は体を温める最強の一品
・ 大豆イソフラボンが血流を促進し、冷えを改善
★ おすすめの食べ方
・ 朝の味噌汁習慣をつける（具だくさんで栄養もUP！）
・ スープや煮込み料理に味噌をプラス
納豆
→ ナットウキナーゼが血流を促進し、冷え改善に◎
・ 腸を活性化して体温UP！
・ タンパク質も豊富でエネルギー代謝をサポート
★ おすすめの食べ方
・ 朝食に納豆＋卵でタンパク質強化！
・ キムチ納豆にしてW発酵パワーをプラス
キムチ
→ 発酵の力で腸を活性化＆カプサイシンで体を温める！
・ 乳酸菌が腸内環境を整えて、冷え対策に◎
・ 唐辛子のカプサイシンが発汗を促し、温活効果UP！
★ おすすめの食べ方
・ キムチ鍋やスープで体の芯からポカポカ
・ 納豆や豆腐と合わせて発酵食品の相乗効果を狙う
甘酒
→ 「飲む点滴」と呼ばれるほど栄養豊富！
・ 米麹の発酵パワーで腸内環境を改善
・ 自然な甘さでエネルギー補給＆冷え知らず
★ おすすめの食べ方
・ 朝の白湯代わりに甘酒を飲む（ノンアルコールのものを選ぶと◎）
・ ショウガを加えてさらに温活効果UP！
ヨーグルト
→ 乳酸菌が腸を元気にして、代謝をサポート！
・ 冷たいヨーグルトはNG！（温活にはホットヨーグルトがおすすめ）
・ 便秘が解消されると、冷えにくい体に
★ おすすめの食べ方
・ レンジで少し温めてホットヨーグルトにする
・ はちみつやシナモンをプラスしてさらに温活効果UP！
発酵食品を活かした温活ルーティン
✔ 朝食に味噌汁＆納豆で腸を目覚めさせる
✔ おやつや飲み物に甘酒を取り入れる
✔ 夜はキムチ鍋や発酵スープで体の芯から温める
✔ 冷たいヨーグルトは避けて、ホットヨーグルトで腸活
発酵食品を毎日の食事に取り入れることで、 無理なく温活＆腸活が習慣化！
体の内側からポカポカを目指して、 発酵食品を活かした温活ライフを始めてみましょう！