パートナーや家族と一緒にできるペアマッサージは、リラックス効果だけでなく、血行促進による温活にもぴったり。お互いに温め合うことで、心もほぐれて深いリラックスが得られます。
今回は、簡単にできるペアマッサージの方法と温活効果についてご紹介します！
ペアマッサージの温活効果とは？
血流促進でポカポカに！
マッサージで筋肉をほぐすことで血流が良くなり、手足の末端までしっかり温まる効果があります。特に冷えやすい部分をほぐすことで、体全体の巡りが良くなります。
✅ こんな人におすすめ！
✔ 手足が冷えやすい
✔ 体がこわばりやすい
✔ 末端冷え性が気になる
リラックス効果で自律神経を整える
マッサージには副交感神経を優位にする効果があり、ストレスを和らげて深いリラックスへと導きます。リラックスすると血管が拡張し、体温が上がりやすくなります。
✅ こんな人におすすめ！
✔ ストレスを感じやすい
✔ 眠りが浅い
✔ 緊張しやすい
スキンシップで幸せホルモンUP！
ペアマッサージのような触れ合いは、「オキシトシン」と呼ばれる幸せホルモンの分泌を促します。オキシトシンには血圧を下げる・ストレスを軽減するなどの効果も！
✅ こんな人におすすめ！
✔ パートナーとリラックスした時間を過ごしたい
✔ 肩こりや腰の疲れが気になる
✔ 温活を一緒に楽しみたい
ペアでできる簡単マッサージの方法
肩のもみほぐしマッサージ（約3分）
デスクワークやスマホ疲れでこりやすい肩や首を優しくもみほぐすマッサージです。
やり方
1. パートナーの背後に立ち、肩に手を置く。
2. 指の腹を使って、肩の筋肉を軽く押しながら円を描くようにほぐす。
3. 首の付け根から肩に向かって、優しく流すようにほぐす。
✅ ポイント
・強く押しすぎず、心地よい圧で行う。
・呼吸を合わせながら、リズミカルにほぐす。
足裏ほぐしマッサージ（約3分）
足裏にはたくさんのツボがあり、ほぐすことで冷え改善＆全身の巡りがUPします。
やり方
1. パートナーにリラックスして座ってもらう。
2. 足裏全体を手のひらで温めるようにさすり、血流を促す。
3. 親指を使い、土踏まずやかかとをじっくり押していく。
✅ ポイント
・冷えやすい足先は特にじっくり温めながらほぐす。
・ツボを刺激することで、全身の巡りがよくなる。
腰のポカポカマッサージ（約3分）
腰回りの筋肉をほぐすことで全身の血流が良くなり、内臓の冷え対策にも！
やり方
1. パートナーにうつ伏せになってもらう。
2. 腰に手のひらを密着させ、円を描くように温めながらさする。
3. 両手の親指で腰のツボ（腎兪・大腸兪）をゆっくり押す。
✅ ポイント
・手のひらの温かさを感じながら行う。
・腰をじんわり温めるイメージでマッサージする。
ペアマッサージをさらに温活効果UPさせるコツ！
① ホットオイルやアロマを活用する
温かいマッサージオイルや、血行促進効果のあるアロマ（ジンジャー・ローズマリーなど）を使うとよりポカポカに！
② お風呂上がりに行う
お風呂で温まった後にマッサージすると、筋肉が柔らかくなり、より血流が良くなるのでおすすめ。
③ 温かい飲み物を一緒に飲む
マッサージ後にハーブティーや白湯を飲むと、内側からも温活効果をサポート！
Q&A
Q1. マッサージはどれくらいの時間やればいいの？
A. 1回5〜10分程度でOK！短時間でも血行促進＆リラックス効果が期待できます。
Q2. 強く押したほうが効果的？
A. 強すぎると逆に筋肉が緊張してしまうため、心地よい圧で優しく行うのがベスト！
Q3. マッサージをするときのおすすめの姿勢は？
A. 受ける側はソファやベッドにリラックスして座るor寝るのがおすすめ。
まとめ
ペアマッサージは、血行促進・リラックス効果・スキンシップによる幸福感が得られる、温活にぴったりな習慣です。
✅ ペアマッサージのメリット
✔ 血流が良くなり、手足の冷え対策に◎
✔ ストレス軽減＆リラックス効果UP
✔ パートナーとのスキンシップで幸福感が増す
✅ おすすめのマッサージ方法
✔ 肩のもみほぐしで首や肩の血流UP
✔ 足裏ほぐしで全身の巡りを整える
✔ 腰マッサージで内臓の冷えも対策
お互いに癒されながら、楽しく温活習慣を取り入れてみましょう！